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| 大人のニキビになりかねない便秘。便秘は女性の綺麗の大敵です！ では、そもそも便秘ってなに？ 毎日1度のお通じが健康な人。と思われがちですが、２〜３日に１度でも 不規則なお通じであっても、苦痛や残便感など不快感を伴わなければ便秘ではないのです。 なんとなくスッキリしない場合や、残便感がある場合などが便秘なのです。 便秘になると体の中では、体に不要な毒素が貯まっていき、そのためにお腹がはったり 、気分がだるくなったり、お肌が荒れたりするなどの影響が出てきます。 |
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| 便秘を治すことは大切だけど、予防すればすむこと！ ちょっとした日常生活の工夫で、便秘は解消できます。 もしも便秘になってしまったら、薬に頼らず、まずは自分の日常生活の改善からスタートしてみては いかがですか？ ＜朝＞ １．きちんと食事を摂りましょう！ 便意は朝食後に起こりやすいので、きちんと食事を摂り、その後トイレに入りましょう。また、朝起 きてすぐに冷たい水や牛乳を飲むのも効果的。 ２．朝食後の決まった時間にトイレに入る習慣をつけましょう！ 朝は忙しいからといってついついトイレに行くのを我慢しがち。でも、毎朝朝食後の決まった時間に トイレに入る習慣で不思議と改善されていきます。便意を我慢するのは便秘の大敵です！ ＜昼＞ ３．スポーツを楽しみましょう！ 腹筋が弱かったり、胃腸の働きが低下していたりすると便秘になりがち。運動をして体を動かせば筋 肉も鍛えられ胃腸の働きも活発になります。さらに自律神経の働きもよくなり心身の動きが高まりま り、自然なお通じへとつながるのです。私には時間がないとか運動は苦手。。。という方はお風呂あ がりのストレッチ体操などでもOK。運動不足は便秘の敵です！ ＜夜＞ ４．ストレスをためないように心がけましょう！ ストレスは胃腸の働きに影響をあたえます。不安や悩みがあると便意を感じにくくなります。好きな 音楽を聴いたり、スポーツをしたり、カラオケに行ったり、ドライブをしたり。。。自分なりのスト レス解消方を身につけてストレスフリーに！ ５．規則正しい生活を！ 夜更かし続き、食事の時間はバラバラ。。。という生活だと体のリズムがとれず、自律神経のバラン スも崩れてしまいます。便意は体のリズムの中で起こるものなので、起床、就寝、食事時間は規則正 しくするのが望ましいです。 |
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| 便秘の予防には食事対策は欠かせません。
便を硬くするのはたんぱく質、柔らかくするのは糖質、便の通過をスムーズにするのは脂肪といわれ ています。もっとも便秘に効果のあるのは食物繊維。昔は栄養的に価値のないものとして扱われてい ましたが、最近では優れた整腸作用がることで欠かせない存在になりました。 便秘の予防には、栄養のバランスが摂れていて、なおかつ食物繊維の多い内容の食事を摂るのがポイ ントです。 野菜、果物、海草、キノコ類、豆類、いも等に多くの食物繊維が含まれています。 あと、整腸作用の働きをサポートする食べ物といえばヨーグルト。ヨーグルトを選ぶ時は、ちゃんと 菌が含まれているかを意識しながら選ぶとよいでしょう。寒天などで固められた安価な物より、質で 選ぶことをお勧めします。 |
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| 便秘の予防で便秘が解消して一安心と思いがちですが、実は毎日お通じがあっても、残便感がなくて
も私たちのお腹には宿便とよばれる便が存在します。これを隅々まで取り除くには腸内環境を整えて
いくことが大切。食物繊維を多く摂り、腸内環境を整えるのに有効な菌を取り入れて行く事がポ
イントです。 腸内環境が整えば、腸の消化吸収能力、代謝機能がアップしてダイエット効果も期待できます。 腸内環境 を整える商品はこちらで紹介しています。お試しサイズの物もありますので是非試し てみてくださいね。 体の中から綺麗になりましょう(*^_^*) |